8 Gerakan Efektif Untuk Terapi Saraf Kejepit

Saraf kejepit bukan hanya tentang rasa sakit, tetapi tentang bagaimana cara tubuh kita memberi tahu bahwa ada sesuatu yang memerlukan perhatian. Berapapun usiamu baik tua ataupun muda kamu bisa terkena saraf kejepit. Tapi, jangan khawatir, Di artikel ini, kami akan memberikan beberapa terapi atau gerakan untuk mengatasi saraf kejepit pinggang, saraf kejepit leher, maupun saraf kejepit tangan dengan gerakan yang sederhana tetapi dapat menyembuhkan saraf kejepit yang kamu alami. yuk atasi saraf kejepit dengan 8 gerakan ini.

gerakan saraf kejepit

Baca Juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Gerakan Efektif untuk Menyembuhkan Saraf Kejepit

Kami akan berikan beberapa gerakan efektif untuk menyembuhkan saraf kejepit yang kamu alami sesuai letaknya. kamu bisa lakukan latihan ini dirumah secara rutin untuk menyembuhkan rasa sakit dari saraf kejepit yang kamu alami.

1. Gerakan Saraf Kejepit Pinggang

Cobra Pose

Cara melakukan cobra pose: 

  • Buang napas dan kembali ke posisi awal
  • Berbaring telungkup
  • Letakkan tangan di bawah bahu
  • Tarik napas dan angkat dada dari lantai
  • Tekuk siku sedikit dan peluk ke samping
  • Tarik perut ke dalam dan putar bahu ke bawah dan ke belakang
  • Jaga agar leher tetap netral dan pandangan ke atas

Manfaat gerakan Cobra Pose:

Dapat memperkuat otot punggung, terutama spina erector yang berfungsi memperpanjang tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.

Cat-Cow Stretch

Caranya:

  • Mulai dalam posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
  • Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil mendongak (“sapi”).
  • Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (“kucing”).
  • Ulangi 8-10 kali dengan napas perlahan.

Manfaat gerakan Cat Cow Stretch:

Membantu melemaskan tulang belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas punggung bawah.

Child’s Pose

Caranya:

  • Duduklah di atas tumitmu.
  • Bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Biarkan tanganmu terentang di depan.
  • Tetaplah di posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.

Manfaat gerakan Child’s Pose:

Gerakan ini “bermanfaat untuk meregangkan otot-otot di sekitar pinggul, punggung, dan paha serta meningkatkan fleksibilitas otot pinggang.

2. Gerakan Saraf Kejepit Leher

Peregangan Leher Samping (Side Neck Stretch)

Manfaat: Mengurangi ketegangan otot leher dan mengurangi tekanan pada saraf kejepit di area leher.

Cara Melakukan:

  • Duduk tegak, angkat satu tangan ke atas dan letakkan di sisi kepala yang berlawanan.
  • Tarik kepala perlahan ke arah bahu dan tahan selama 20 detik.
  • Ulangi untuk sisi yang lain.

Rotasi Leher (Neck Rotation)

Manfaat: Meningkatkan mobilitas leher dan membantu mengurangi kekakuan pada otot leher.

Cara Melakukan:

  • Duduk dengan posisi tegak, putar kepala perlahan ke kanan dan tahan selama 10 detik.
  • Kembali ke posisi semula, lalu putar ke kiri dan tahan selama 10 detik.
  • Ulangi 5-10 kali di setiap sisi.

Peregangan Leher Depan (Neck Flexion Stretch)

Manfaat: Membantu meredakan nyeri leher dan meningkatkan fleksibilitas.

Cara Melakukan:

  • Duduk tegak, letakkan tangan di bagian belakang kepala.
  • Tarik kepala ke arah dada perlahan dan tahan selama 15-20 detik.
  • Ulangi sebanyak 3 kali.

3. Gerakan Saraf Kejepit Tangan (Carpal Tunnel Syndrome)

Peregangan Pergelangan Tangan (Wrist Stretch)

Manfaat: Mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan jari-jari serta mencegah penekanan pada saraf median.

Cara Melakukan:

  • Rentangkan tangan depan dengan telapak menghadap ke atas.
  • Gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari tangan yang terentang ke belakang dengan lembut.
  • Tahan selama 15-20 detik dan ulangi untuk sisi lainnya.

Gerakan Pemanasan Jari (Finger Stretch)

Manfaat: Mengurangi ketegangan pada jari-jari dan membantu aliran darah ke tangan.

Cara Melakukan:

  • Rentangkan jari-jari tangan sejauh mungkin.
  • Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu rileks.
  • Ulangi 5-10 kali.

Tips Tambahan agar Saraf Tidak Lagi “Kejepit”

Selain rutin melakukan gerakan sederhana tadi, ada beberapa langkah gaya hidup yang bisa kamu coba!

  1. Perbaiki postur tubuh saat duduk atau berdiri. Ingat, punggungmu bukan sandaran kursi malas! 😉
  2. Jangan terlalu lama duduk. Setiap 30 menit sekali, bangkitlah untuk sekadar berjalan atau melakukan peregangan singkat.
  3. Gunakan alas tidur yang mendukung: kasur terlalu empuk bukan solusi, apalagi kalau kamu sering bangun dengan punggung kaku.
  4. Tetap aktif: Jalan santai selama 15 menit setiap hari bisa membuat perbedaan besar!

Apabila saraf kejepit sudah semakin parah dan pengobatan rumahan yang menggunakan cara alami mungkin sudah tidak bisa lagi membantu mengatasi saraf kejepit yang kamu alami. Dalam hal ini, kamu mungkin membutuhkan penanganan fisioterapi. Fisioterapi merupakan terapi saraf kejepit yang direkomendasikan oleh dokter. Kamu bisa mendapatkan layanan fisioterapi di klinik

Apabila setelah melakukan gerakan-gerakan tersebut kamu masih mengalami sakit pinggang yang tak kunjung sembuh, kamu bisa segera melakukan terapi sakit pinggang dengan melakukan fisioterapi. Dengan melakukan fisioterapi, sakit pinggang yang kamu alami dapat sembuh dengan lebih cepat karena fisioterapis dapat menemukan masalah inti dari sakit pinggang yang kamu alami dengan tepat. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan fisioterapi dengan tim fisioterapis yang ahli dan sudah berpengalaman seperti di klinik fisioterapi fisios by NK Health.

Fisioterapi saraf kejepit merupakan suatu bentuk perawatan non-bedah yang menggunakan berbagai teknik terapi fisik untuk meredakan nyeri, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan memperbaiki postur tubuh.

Nantinya, fisioterapis akan bekerja sama dengan kamu untuk mengembangkan program perawatan saraf kejepit yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Program ini akan disesuaikan dengan tingkat keparahan saraf kejepit, kondisi medis, dan gaya hidup kamu.

MENGAPA FISIOS BY NK HEALTH ?

Fisios by NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan. Fisioterapis Fisios selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin. Pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh. Fisios memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.

Klinik Fisioterapi Jakarta

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( Lulusan Universitas Melbourne )

With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.

WHATSAPP BOOKING FISIOTERAPI

Leave a Comment